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发表于 2025-3-8 18:31:47
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97【20个】
. \3 B5 x' F$ C6 M5 w8 S; R冷空气过来,温度跌落到16℃,换上长款的衣服。房间紧闭门窗,将多日的温暖留置家中,可三四天保持舒适空间。走在外面,湿漉漉的地面,毛毛雨。
' m* }! t; }! s6 M( g7 y路过小运动场,只西安老汉一人在,伸胳膊踢腿的,一会儿静默下来,对着横杠运气,突然跃起,抓杠动作起来,上来下去,抖动着身躯引体向上,一阵子的冲顶,一个两个……十多个,二十个,跳下杠子。我走到跟前,老汉大气不喘。不能不佩服。* }" q% a: I5 o- J2 x
二十个?我说。6 Q% |, F$ P0 u. f: L# `
二十个。! X3 N' }0 L; V) @* Z2 O2 ]
我说你这是目标管理,每天有锻炼的定额吧?1 k) x" ?) w( j! H5 C) h3 o0 j
对的,我每天上午四十个,必须完成。
& M% T5 T3 \( e1 K$ l4 p分两次做?0 {6 O1 }# `' a. `( @/ f' p7 j
分两次做,如果身体状态不好就分四次。像你们那种锻炼不行,怎么都练不出来的。时间就不够,我每次过来至少一个小时。四项,单杠、双杠、天梯还有就是压腿拉筋,轮着来,要有时间保证。老汉去看了看自行车上挂着的手表,我这已经一个小时了。4 q+ X* J I6 p5 y# J: \
你这下雨也出来练?4 C% ~, K% r' G! n& n. i( W
大雨就不出来了。想练出来就得花工夫。我现在的引体向上,一次做二十个,是花了两年工夫才恢复的,疫情时我停了有两年没怎么动,一下就归零了,拉不上去,慢慢才恢复,十五个是坎,每增加一个都挺难的,咱们这个岁数拉到二十很难的,不像小孩子,我跟海大的老师交流过,他们学生引体向上的锻炼标准十个及格,二十个优秀,他的学生中及格的不多,花四年工夫都上不来,老师都着急,现在的孩子不是身体超重就是豆芽菜的多。# b, T$ t& A$ R* `5 H6 C# z
我说咱们这岁数的不宜这种需要爆发力的运动,得悠着点了。5 }9 V4 _" a8 ]- D& {. N
是这样,得看身体的基础,我一直练着呢,属于练出来的,长年保持运动量。如果初学乍练的,达到我这水平是别想了。想练出来要下工夫还要花钱学习,我那有书,我还在网上学习锻炼的动作要领,和内行的人交流。白沙门公园的器械运动区里有不少高人,有练过体操、武术的,还有练跆拳道的,我与他们交流过好多年,我送孩子那边上小学,然后就跟他们一块练。这两年不去了,孩子上了中学。
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* B, g' o( y0 k! X98【练家子】9 U; ?( \6 h$ n" I$ D
老汉乐意聊,因为我也能拉起几个杠子。来这能完成这个动作的没几个。9 E$ N& c8 w6 [ s/ x- o8 b
老汉继续:想练出来得坚持,跟高人学。白沙门那帮人很多都是搞专业的,有理论有实践,有真功夫,一般的人他们也不搭理。我刚去那里时,他们还看不上我,与他们说活还爱答不理的,看我不是那种膀大腰圆,很普通的样子。结果我一下子二十个引体向上做下来,马上他们就另眼相看了,知道我练过,也就愿意与我交流。我不是学过擒拿格斗吗,他们也能跟我这学点什么,交流都是相互的。一般的人都看不上的。人家专业是怎么练的,上班一样,你工作是八小时,人家是练项目,参加比赛,每天都不止八小时,一般人哪能比得了,到30岁了,退役了,搞教练。每天八小时在运动场,咱们一般人的锻炼差他们太远了,不在一个水平上,也跟你说不着。
9 l. a, N3 ]' l# I; B- A m我跟他们学了不少,那时候海大还随便进呢。主要是要有锻炼的目标,再就是时间的保证,老年人大多数就是活动活动,十分钟八分钟的,这也对着呢,没有底子和活动习惯就不能强求。我练杠子也都是简单的,比运动员又差得多,没有什么高难度的,咱们这岁数的也把控不了,不能出危险。过去有位老哥不听我劝,喜欢倒挂在单杠上,结果有次就掉下来了,脖子扭了,差点出大事。我做的动作,头脚的位置正常,掉下来就一尺高,出不了问题。- I7 h. ?/ v T6 O" c7 {
你看我在杠子上压腿拉筋,像你吧,也就90°,我这脚一蹬上头顶,不是一日之功,我练多少年了。- r& x3 t$ l8 \2 r& r' {
我说:你练拉筋吗,这些年挺时兴的,有专门的拉筋凳,有专门搞培训的。
( F, f8 B: U U8 t1 ~我没搞那东西,我这在杠子上压腿就是拉筋了。
/ J; a# `7 ~8 L3 b% C6 v) N说话这一会儿,杠子上都凝结了水珠。
2 U" o* J7 v% b老汉又从袋子里拿出油光锃亮的两节棍,呼呼有声地挥舞起来。这个吃功夫,弄不好先打了自身。我问起:见过三节棍的,舞台上见过表演的。两节棍少见吧。
% y) L; c( s* B你不是行内的人,其实练两节棍的远比三节棍的多。两节棍的好处是隐蔽性强,插在腰间,走哪都随意。三节棍就太长了,不好携带。; c$ K) F& n$ g3 L
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